1 подписчик
МЕДИТАЦИЯ Джо Диспензы
Вы делаете один медленный ровный вдох через нос и одновременно сжимает и удерживаете мышцы промежности, затем мышцы нижней части живота, а после – верхней, прослеживая, как ваше дыхание поднимается вверх по позвоночнику и проходит через грудь, горло и мозг, и так до самой макушки. Когда дыхание поднимается до макушки, вы задерживает его. Но для начала и, чтобы лучше почувствовать, как поднимается дыхание, дышите, как написано выше (постепенно напрягая мышцы промежности, низа живота, верха живота) параллельно концентрируясь на макушке, ощутите макушку. В этот момент не думаем, стараемся держать голову пустой. Эффект погружения вы почувствуете спустя минуту или несколько минут. Вы почувствуете, как начинаете терять ощущения тела, и погружения во внутрь себя. В этот момент главное не начать думать, иначе мысли вырвут из медитации и этого состояния.
Около минуты
6 января 2023