46,2 тыс подписчиков
Меню худеющим на 2 дня с рецептами
КБЖУ 1 дня 1437/97/62/126
Завтрак
Ингредиенты на 2 приема пищи:
🎀Творог из брикета 200 гр
🎀Рикотта 200 гр
🎀Яйца 2 шт
🎀Мука рисовая 80 гр
🎀Мак 10 гр
🎀Сах.зам по вкусу
Смешать все ингредиенты, влажными руками сформировать сырники, примерно 12 шт выходит. Жарить под крышкой на сковороде с двух сторон по 5 мин на малом огне.
Видео рецепт тут dzen.ru/...75e
Обед рагу овощное с курицей и нутом
Ингредиенты на 2 порции:
🍢Филе грудки 320 гр
🍢Тыква 140 гр
🍢Картофель 200 гр
🍢Морковь 70 гр
🍢Лук 200 гр
🍢Масло растительное 100 гр
🍢Нут готовый 100 гр
🍢Соль, специи по вкусу
Нарезать овощи удобным способом. Сначала обжарить морковь и лук до мягкости. Добавить нарезанную грудку, готовить 5 мин. Добавить овощи, нут, специи, соль и воду. Тушить до готовности овощей, примерно 15 мин. Разделить на 2 дня. Дополните свежими овощами.
Ужин кабачковые оладьи с творожным сыром
Ингредиенты на 2 порции:
🥚Кабачки 500 гр
🥚Яйца 2 мелких или 1 большое
🥚Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
🥚Специи и соль по вкусу
🥚Творожный сыр 100 гр для намазки
Натереть кабачок, отжать сок. Добавить яйца, муку, специи и соль. Перемешать. Выпекать по 3 мин с каждой стороны на маленьком огне. Вышло 12 шт. Подавать с творожным сыром. Так же можно сделать овощной салат для большей сытости. Видео тут dzen.ru/...d72
Перекус 40 гр орехов, по 20 гр на день
1 минута
6 января 2023
4750 читали