295 подписчиков
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. ХУДЕТЬ БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?
Итак, вы рассчитали свою суточную норму калорий и твёрдо намерены худеть. Для этого нужно соблюдать нехитрые правила, а именно потреблять меньше, чем тратить. Если с едой мы получаем меньше, чем нужно организму, недостающее он берет из своих запасов - так, и только так мы худеем.
Чего категорически нельзя делать, вообще, никогда❗️ это дефицит более 15%, даже если:
«Ой, а мне комфортно»
«Ой, ну не лезет в меня больше 1200 калорий»😏
Когда я слышу, что человек питается на 1200-1300 калорий, мне хочется сказать: «если тебя пытают голодом, моргни два раза»
Потому что не может взрослый человек есть как ребёнок!
Потому что БАЗОВЫЙ обмен веществ у женщин в среднем ~1450 калорий. Столько калорий нужно организму, чтобы просто лежать в коме, а он гонял кровь по организму)) а ведь вы ещё ходите на работу, занимаетесь домашними делами, тренируетесь.
Хотите личное наблюдение?
Когда я ем на 1300 калорий я набираю.
Когда я ем на 1800- я худею.
Совпадение? Не-а) в условиях нехватки еды организм начинает запасать все, и даже больше, чтобы выжить. Он ведь не знает, что через неделю море))
Аппетит- это в первую очередь гормоны
Вы можете не чувствовать голод в желудке, но он непременно посетит вас в самый неожиданный момент, и совладать с ним вы уже не сможете.
Вы пугаетесь, пытаетесь себя остановить, но падаете в яму зажора и чувства вины)
Но углеводно-жировой “запой” настроение вам не поднимет, а наоборот.
‼️простая, понятная, цельная еда- всегда лучший выбор для тела.
НО
Она должна быть вкусной! Иначе ваша диета быстро закончится
Не стесняйтесь покупать химозные специи) у меня всегда есть на кухне куриныйбульон роллтон)) кто мне запретит? Ведь с ним обычная еда вкуснее)
Есть много способов усложнить себе жизнь на диете) один из них- скрупулёзно считать жиры, белки и углеводы, потому что «без этого не похудеть».
Нельзя сказать, что бжу не важны. Но важны они только после общей суточной калорийности. Проще говоря- если суточный дефицит соблюдён, вы будете худеть. Второй по важности задачей будет белок. Жиры и углеводы равнозначны и, в целом, не имеет значение их соотношение. В какие-то дни можно есть больше углеводов и меньше жиров, в другие- наоборот.
🍗🥩🍤 белок- это защита мышц на диете, а также лучшая насыщаемая часть нашей тарелки, что помогает легче соблюдать диету, а значит меньше есть.
🥑🧈🧀 жиры- не стоит опускаться ниже 20% от своей суточной калорийности, однако несколько низкожировых дней в месяц вреда не принесут. Верхнего порога по жирам нет, но стоит помнить что жирная еда всегда самая калорийная (1г жиров = 9 калорий). Хотя есть кето-диета, где едят много жиров и худеют ( но опять же, только по соблюдении дефицита).
🥐🍌🍚 по углеводам- не нужно снижать меньше 100г в сутки, но! несколько низкоуглеводных дней вреда не принесут.
Все это делает нашу диету гибкой и помогает ее лучше соблюдать. Ведь лучшая диета не та, где идеально соблюдены БЖУ, а та, которой можно придерживаться бесконечно долго)
2 минуты
5 января 2023