1312 подписчиков
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ
5 ЯНВАРЯ празднуем Международный разгрузочный день. Эта дата появилась несколько лет назад. Его учредили для напоминания о здоровом образе жизни в разгар самых застольных праздников — новогодних каникул. Отмечать праздник легко – главные правила Международного разгрузочного дня: баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий.
За начало января наш желудок и организм в целом переживает настоящий квест на выживание. На праздничный стол попадают традиционные жирные и калорийные салаты, закуски, соленые деликатесы и алкогольные напитки.
С чего начать разгрузку в начале января?
Существует система разгрузочных дней, но надо понимать, как их нужно проводить. Ведь когда человек просто ограничивает себя в калориях, то организм привыкает к этому. Поэтому нужно давать ему нагрузку – сегодня чуть больше, завтра чуть меньше калорий.
Лучше делать два разгрузочных дня в неделю, но они не должны идти подряд. И это не голодание, а сокращение рациона в два раза.
В начале января можно ограничиться сырыми или тушеными овощами, мясным и овощными бульонами. Суточная норма еды в такие дни не должна превышать 600 — 700 калорий.
Голодовка же — это большая нагрузка на организм и регулировать процесс должен только врач. В нашей печени есть запасы глюкозы и их хватает на 13 часов. Затем должно произойти пополнение вещества с приемом пищи. Если этого не происходит, тело начинает делать глюкозу сам. К сожалению, не из жира, а из белков, которые нужны зубам, костям, коже, волосам.
Не ограничивайтесь одной водой и не забывайте про еду. Во время разгрузки после праздничных застолий отдайте предпочтения листовым салатам. Также можно есть легкий белок, например, креветки и нежирную рыбу. Такой рацион улучшает отток желчи, ферментативную активность организма и помогает пищеварению.
Как бы сильно не болела голова на утро, исключите кофе, особенно с добавлением молока. Заварите травяные чаи: ромашку, Иван-чай, шиповник или мелиссу. Исключите сладкое, жареное и жирное. Все эти продукты «убивают» поджелудочную железу и развивают патогенную флору.
Будьте здоровы и пусть пища вам помогает!
===
Записаться на приём для разработки комплексной программы детоксикации и оздоровления к врачу-диетологу, нутрициологу Инне Кононенко можно по телефону +79006256230.
Приём в СПб: Центр превентивной и интегративной медицины, пр. Динамо, д. 2Б, 301 кабинет.
Приём в Мск: Клиника эстетической медицины «Галактика», Якиманский пер., д. 6.
#ДиетологИннаКононенко #НутрициологИннаКононенко
2 минуты
6 января 2023
103 читали