Найти в Дзене
8 подписчиков

Упражнение Уютное место


Это упражнение достаточно хорошо известно среди психологов, то есть не является авторским и используется в несколько различных редакциях. Насколько мне известно, его автор – Милтон Эриксон.

Инструкция. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и совершенно безопасном месте. Это место целиком ваше, оно создано исключительно для вас. Находясь в нем, вы можете не беспокоиться ни о чем, вас никто не может потревожить, никто за вами не подсматривает,
и вы можете делать все, что вам захочется. Вы не должны «делать для кого-то лицо», что-то изображать или как-то стараться. Это место предоставляет вам все те возможности, которые вам необходимы, и вы можете отдыхать, радоваться и получать удовольствие, сколько захо-тите. Это место может быть реальным или придуманным, вы можете поменять его, если пер-вый выбор был не самым желательным. Находитесь там, получайте удовольствие, изучайте это место и не заботьтесь ни о чем, я тоже помолчу, предоставив вам полную свободу. (Пауза 5 —10 минут.)
Теперь представьте, что к вам в это место пришел какой-то ваш друг, реальный или при-думанный. (В некоторых случаях предлагается представить любимое животное.) Это такой друг, который все может понять, который может молча выслушать и своим молчанием поддер-жать вас и дать совет. Расскажите этому другу обо всех своих трудностях и проблемах. Он ваш друг, и благодаря его присутствию и вниманию вы поймете что-то важное для вас. Но можете задать вопрос и выслушать его совет. Продолжайте ваше общение столько, сколько вам захо-чется. (Пауза 5—10 минут.)
Теперь мысленно попрощайтесь с этим другом, выразите ему благодарность за помощь
и надежду на дальнейшие встречи. Так же попрощайтесь с этим прекрасным местом, с благо-дарностью и намерением еще встречаться. Сохраните в душе и теле все приятные ощущения, которые вы получили, и возвращайтесь в свое тело, на этот стул в этой комнате. Сделайте глу-бокий вдох, потянитесь всем телом, руки над головой, с выдохом опускайте руки и откройте глаза.
1 минута