Найти в Дзене
8 подписчиков

ТИПЫ ТРЕВОЖНОГО МЫШЛЕНИЯ


Мы все знакомы с основными типами тревожного мышления, такими как: волнение ("я им не подойду"),тревожные воспоминания ("это похоже на ту ужасную речь, которую я произнесла в седьмом классе"), оценка или осуждение ("что- то идет не так. Я выгляжу как идиот") и воспроизведение отрицательных сравнений ("он намного интереснее меня) и это лишь некоторые из них .

К другим, немного более сложным типам мышления социально-тревожного ума, относятся следующие:

☀Предсказания
Предсказания — это когда Ваш разум прогнозирует, что произойдет — обычно что-то негативное, вроде: "мне будет нечего сказать. У меня случится паническая атака и я не смогу говорить. Мои коллеги обнаружат, что я не компетентна".

☀Чтение мыслей
Чтение мыслей — это когда Ваш разум говорит Вам, что другие думают о вас, обычно в форме осуждающих мыслей. Легко обнаружить чтение мыслей, когда Вы замечаете мысли, которые начинаются с: "Он думает... Она думает... или Они думают ..." (Например: "она, должно быть, думает, что я на грани нервного срыва". Или: " Они думают, что я тупой и скучный")

☀Долженствования
Использование утверждений, содержащих слово ‘должен”, известных как “долженствования”, является популярным занятием социально-тревожного ума. Вам знакомы какие-либо из следующих фраз “долженствований”?
• Я не должен показывать волнение.
• Я должен быть идеальным.
• Я не должен причинять неудобства другим.
• Я всегда должен держать все под контролем.
• Я всегда должен быть веселым и обаятельным.
• Я должен (не должен)... (укажите другие утверждения, которые относятся к Вам).

☀Постфактум
Постфактум — это когда Ваш разум переосмысливает или руминирует о том, что, по Вашему мнению, произошло (либо должно было произойти) в социальной ситуации. Ваш “постанализ” ситуации может длиться от нескольких секунд до нескольких часов, часто возникает время от времени спустя много времени после того, как Вы вышли из ситуации. Например, после выступления ния с презентацией на работе, Вы думаете: "О нет, я действительно облажался с той презентацией. Я должен был готовиться больше. Я не могу поверить, что сделал такой глупый комментарий о финансах. И я забыл упомянуть о плане, который подготовил. Какой идиот! На лице начальника явно было видно разочарование. Я уверен, он сожалеет, что выдвинул меня. Меня уволят, и я никогда не найду другую работу!"

☀Эффект прожектора
Например, Вы работали в больничной лаборатории, и Вас часто приглашали демонстрировать различные методы студентам-медикам. Во время демонстраций Вы всегда чувствовали себя в центре внимания, будто луч прожектора освещал Ваши трясущиеся руки, чтобы все могли видеть это (и обсудить Вас). Поэтому Вы часто берете  больничный в “демонстрационные дни” или просили из своих коллег подменить Вас. Это и называется эффектом прожектора.

☀Создание рассказов
Чтобы попытаться узнать некоторые из Ваших рассказов, закончите
следующие фразы: "в социальных ситуациях я чувствую себя (например, самозванцем)"; "в социальных ситуациях я всегда (например, говорю не то )"; в социальных ситуациях я не умею (например, поддерживать беседу)"; " в социальных ситуациях моя лучшая характеристика (например, быть слушателем)"; "в социальных ситуациях моя худшая характеристика (например, быть слушателем). Запишите любые другие рассказы, которые приходят Вам в голову.

Рассмотрев наиболее распространенные типы тревожного мышления, рекомендую Вам обратиться к небольшому упражнению, прикреплённому в дополнительном файле.
2 минуты