8 подписчиков
Континуум осознавания.
Мысленная жвачка - это результат тревоги, даже если она не осознается.
Для уходя от тревоги важно оказаться не в там и тогда, а в здесь и сейчас.
Я использую сама и клиентам рекомендую такой вариант:
1. Когда делать:
- Перед сном.
- Или когда чувствуешь, что тебя накрывают переживания.
2. Остановись.
3. Постарайся оказаться в здесь и сейчас. Для этого оглядись, перечисляя все, что ты видишь или слышишь: сейчас я вижу зеленый рюкзак, я вижу серого кота, я слышу пение птиц, я вижу свой телефон.
4. Потом загляни внутрь себя: прислушайся к внутренним ощущениям - где чувствуешь напряжение, где что чешется или болит, почувствуй, как одежда соприкасается с твоим телом.
Перечисли: сейчас я чувствую, как напряжен лоб, сейчас я чувствую как чешется правая рука.
5 Потом снова вернись к внешнему описанию.
6. Минуту чередуй описание внутренних ощущений и описание окружающей действительности.
Около минуты
12 января 2023