48 подписчиков
Становая тяга— это упражнение, непревзойденное по простоте и эффек- тивности и уникальное по своей способности развивать силу атлета с головы до ног.
Независимо от того, хотите ли вы ускорить метаболизм, увеличить силу или сухую мышечную массу, уменьшить количество жировой ткани, реа- билитировать спину, улучшить свои спортивные показатели или сохранить функциональную независимость в зрелом возрасте, становая тяга — это кратчайший путь к поставленной цели.
• Используйте естественную стойку со ступнями на ширине бедер.
• Используйте симметричный хват: параллельный, в замок или
разнохват.
• Ширина хвата должны быть такой, чтобы в процессе тяги с пола
ноги не мешали рукам.
• Линия грифа должна проходить над узлами завязанных шнурков.
• Плечи должны находиться чуть впереди плоскости грифа.
• Поверните локти внутренними поверхностями друг к другу.
• Поднимите грудь и сделайте глубокий вдох.
• Напрягите пресс.
• Полностью выпрямите руки, но не тяните штангу вверх.
• Отведите назад и опустите плечи.
• Напрягите широчайшие мышцы спины и трицепсы так, чтобы они
давили друг на друга.
• Следите за тем, чтобы вес приходился на пятки.
• Гриф должен находиться близко к ногам и двигаться по прямой
вертикальной траектории.
• Пока гриф находится ниже коленей, поддерживайте постоянный
угол наклона торса.
• Смотрите прямо перед собой.
• Пока гриф находится ниже коленей, поднимайте плечи и таз
одновременно.
• До полного выпрямления линия рук должна оставаться
перпендикулярной полу.
• Смотрите прямо перед собой.
• Выгните спину.
• Просто опустите руки — не тяните штангу вверх.
• Поднимайте штангу вдоль линии ног.
• Опирайтесь на пятки.
1 минута
4 января 2023