16,8 тыс подписчиков
ТОП 3 РЕЦЕПТА за 3 минуты ДЛЯ ЗАВТРАКА
1. Чиа пудинг (готовится с вечера).
Ингредиенты:
40 гр семян чиа;
200 гр миндального молока alpro;
киви – 60гр;
орехи кешью – 20гр;
банан – 120гр.
Способ приготовления:
Насыпьте семена и молоко в ёмкость, перемешайте и поставьте на ночь в холодильник.
На утро ваш завтрак будет готов.
Добавляем фрукты и орехи и кушаем.
Ккал – 508.
Б – 13
Ж- 24
У – 61.
2. Тосты с авокадо.
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 80гр,
авокадо – 40 гр.,
сыр 25% - 40 гр.,
яйцо – 2 шт.,
зелень и специи – по вкусу.
Способ приготовления:
Подрумянить хлеб на антипригарной сковороде без масла. Авокадо мелко нарезать ломтиками или же растолочь мякоть вилкой до однородной консистенции. Затем выложить авокадо на хлеб, следующим слоем выложить сыр. Порезать яйцо и положить сверху. Посыпать любимыми специями и приправами.
Ккал – 482
Б – 30
Ж – 23
У – 32
3.Овсяноблин с творогом и с фруктами.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (или овсяная мука) – 40 гр,
яйцо 2 шт,
молоко 2,5% - 100 мл,
творог 5% – 100гр,
груша – 100гр.
Способ приготовления:
Смешайте перемолотые овсяные хлопья, яйцо и молоко. Обжарьте смесь с 2х сторон на антипригарной сковороде.
Порежьте грушу. После готовности выложите начинку на блин. Сначала творог, затем грушу.
Ккал – 496
Б – 36
Ж – 19
У – 45.
1 минута
4 января 2023
1053 читали