45,8 тыс подписчиков
Рацион худеющего на 2 дня с рецептами
КБЖУ одного дня
1358/97/61/140
Завтрак овсяноблин с начинкой
Ингредиенты на 2 порции:
🧉Молоко 80 гр
🧉Яйцо 2 шт
🧉Творожок мягкий 80 гр
🧉Сах зам
🧉Овсянка 100 гр
🧉Арахисовая паста 20 гр
🧉Банан 100 гр
Перемешать молоко, яйца, творожок, сах.зам и молотую овсянку. Разделить на 2 части, жарить каждую по 4-5 мин с каждой стороны. На готовый блинчик выложить арахисовую пасту и дольками банан. Сложить пополам
Обед лодочки овощные с рыбой:
Ингредиенты на 2 порции:
🍞Лосось 300 гр
🍞Картофель 300 гр
🍞Морковь 100 гр
🍞Сметана 2 ст.л большие
🍞Укроп по вкусу
🍞Соль и специи по вкусу
Мелко режем овощи, смешиваем со специями. Делим на 2. Выкладываем на пергамент (делаю лодочки из него). Сверху выложить филе рыбы. Смазать соусом из сметаны, укропа и соли. Запекать 35 мин при 190 С
Ужин салат лёгкий
Ингредиенты на 2 порции:
🍅Грудка филе в сыром 170 гр
🍅Кукуруза 100 гр
🍅Огурец 100 гр
🍅Яйца 2 шт
🍅Сметана 2 ст.л
🍅Соль, укроп
Грудку приготовить на гриле или сковороде без масла. Нарезать кубиком грудку и огурец. Яйца отварить. Белок нарезать кубиком. Желток перемешать со сметаной. Все соединить. Поделить на 2 дня. Заправлять и солить перед подачей
Перекус яблоки 2 шт и миндаль 40 гр. Делим на 2 дня
На канале есть видео ролики с рецептами.
1 минута
4 января 2023
4889 читали