1 подписчик
КБЖУ – Калории/Белки/Жиры/Углеводы/
КБЖУ, это маркеры или отправные точки, которые нам нужны для четкого понимания потребностей нашего организма в нутриентах.
Также мы контролируем КБЖУ в зависимости от наших целей. Понимая пропорции, мы можем худеть или набирать вес, а можем держать ту форму, в которой сейчас находимся.
Итак, любой прием пищи должен включать в себя: и белки, и жиры, и углеводы. То есть если вы в приеме пищи отдаете предпочтение какому-то нутриенту пренебрегая другим, то этот прием пищи нельзя считать сбалансированным.
Теперь о примерных нормах потребления. Почему примерных? Все просто, у каждого свой организм, свои цели и задачи, но общее представление от этого не меняется.
Белки – мы возьмем за основу человека, который занимается фитнесом 3 раза в неделю, и у которого средняя активность. В данном случает, такому человеку надо от 1,2 до 1,5 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки. Потребление белка будет меняться от вашей активности или не активности. Белки должны составлять около 30% от суточной нормы калорий. То есть если вам требуется в сутки 2100 калорий, то 700 калорий должно приходиться на белки.
Жиры – человеку в среднем требуется около 50-60 гр жиров в сутки. Но тут есть НО! Жиры бывают разные (животные, растительные и трансжиры) и об этом мы поговорим в другой статье. Жиры должны состоять около 25% от суточной нормы калорий.
Углеводы – среднестатистическому человеку требуется от 3 до 4 грамм углеводов в сутки. Количество углеводов будет меняться от ваших целей (набор или потеря массы). Углеводы составляют примерно 45% от суточной нормы калорий.
Еще один момент, который стоит просто запомнить: при расщеплении 1 грамма белка выделяется 4 ккал. При расщеплении 1 грамма углеводов выделяется также 4 ккал, а при расщеплении 1 грамма жира выделяется 9 ккал. И теперь мы понимаем, что съев 10 гр жира, мы получим 90 ккал…
И последние, все что написано выше, это примерные данные. Если вы хотите похудеть или набрать массу, то пропорции и нормы будут меняться!
Будьте здоровы!
Если вам понравился данный пост, то отреагируйте лайком и комментарием.
#Правильноепитание #Калининград #Будьвформе #ЗОЖныйповар #КБЖУ
1 минута
3 января 2023