19 подписчиков
Когда устала уставать
Мы так привыкли к всеобщей усталости, что относимся к ней как к плохой погоде.
Есть ряд факторов, из-за которых женщины думают, что от усталости им никуда не деться. Работающие женщины тянут воз бытовых обязанностей, и воспитание детей — нагрузка у них выше, чем у партнёров. Не часто встретишь семью, в которой домашние обязанности разделены поровну, как и задачи по воспитанию ребёнка. К этому добавляется, закрепившийся в популярной культуре образ еле успевающей повсюду работающей мамы, либо её противоположности – суперженщины, способной играючи справляться с чем угодно. Конечно, хочется ориентироваться на второй «идеал», ведь первый образ, как правило, высмеивается — это скорее нелепая героиня комедии, жизнь которой преобразится, как только она сменит кроссовки на каблуки и сходит в спа-салон.
Ещё один фактор — ложная убеждённость женщин, добившихся успеха, в том, что, если мы не доводим свои интеллектуальные и физические возможности до предела, значит, мы ленивы. Такие идеи истощают силы и психику. Вместо обращения к себе, развития способности заблаговременно обнаружить надвигающуюся усталость и сказать себе (начальнику, рабочим и домашним делам): «Стоп!», многие продолжают нестись к недостижимому образу.
Ввиду широкого распространения стереотипа суперзанятой, суперусталой суперженщины врачи подчас не удосуживаются задавать измотанным пациенткам вопросы о степени и длительности их утомления или о том, какое воздействие оно оказывает на их физическое и психическое состояние.
Часто женщины чувствуют себя такими разбитыми, что единственное, на что у них ещё хватает энтузиазма, – это сон. Лежать в позе трупа (шавасана) в конце занятия йогой – другое излюбленное занятие. Но у кого хватит сил добраться до йоги?! Многие с трудом заставляют себя вставать из постели по утрам, часто испытывая страх перед наступающим днём. Кажется, что они просто механически повторяют определённый набор движений, а не живут по-настоящему.
Чтобы определиться, насколько сильна ваша усталость — ответьте на вопросы в категориях редко / иногда / часто.
1. Вы легко устаёте?
2. Ослабевает ли у вас желание делать те или иные вещи, когда вы чувствуете усталость?
3. Трудно ли вам начинать что-то новое?
4. Ограничивает ли вас в чём-то усталость, создаёт ли проблемы в жизни?
5. Влияет ли усталость на вашу способность выполнять и доводить до конца обязательные для вас дела?
6. Влияет ли усталость на вашу работу, общественную или семейную жизнь?
7. Сказывается ли усталость на том, как вы общаетесь с друзьями или членами семьи, проводите досуг?
8. Отражается ли усталость на вашей способности соображать, концентрации, манере общения или других аспектах работы мозга?
9. Влияет ли усталость на ваше физическое функционирование?
10. Остаётся ли у вас длительное ощущение усталости после физических упражнений?
11. Влияет ли усталость на ваши привычки, связанные с питанием и сном, или на другие аспекты вашего поведения?
12. Влияет ли усталость на то, как вы следите за собой (умываетесь, одеваетесь и т. п.)?
13. Сказывается ли усталость на вашей сексуальной жизни?
14. Входит ли усталость в число трёх ваших состояний, которые в наибольшей степени выводят вас из строя?
15. Ваша усталость расстраивает и беспокоит вас?
Если вы ответили «часто» три и более раз, вам необходимо противоядие от истощения и не помешает мощный прилив свежей энергии. Усталость наносит серьёзный ущерб вашей жизни, затрагивая чувства, поведение и настроение. И в ближайшем будущем она скажется на вашем физическом или эмоциональном здоровье, если это уже не произошло.
То же самое верно, если вы ответили «иногда» пять и более раз. Это тревожный сигнал: вам следует серьезно отнестись к своей усталости.
Если для ответа на многие вопросы вы выбрали «редко», утечка энергии всё-таки имеет место, но вам будет проще её предотвратить.
(По мотивам книги «Устала уставать» Холли Филлипс)
#усталость #синдром_хронической_усталости #осознанность
3 минуты
3 января 2023