Сколько нужно витамина Д?
Можем ли мы получать витамин D с пищей?
Да, можем, но обычно этого недостаточно, поэтому рекомендуется принимать его дополнительно.
Очень немногие продукты питания содержат вит. D, основным пищевым источником является:
• богатая жиром рыба (лосось, скумбрия и сельдь)
• печень
• мясо
• яичный желток
В грудном молоке так же мало вит. D.
Основными причинами дефицита витамина D являются (в порядке убывания значимости):
- снижение синтеза в коже (крема с SPF, пигментация кожи, зимний период и др.)
- недостаток в питании продуктов с вит. D
- ожирение
- для новорожденных — низкий уровень
вит. D в материнском молоке
- снижение синтеза при дисфункции печени /почек
- снижение всасывания в кишечнике (при хронических заболеваниях)
Старше 18 лет рекомендуется ежедневно принимать 2000МЕ
Принимать нужно круглый год
Около минуты
3 января 2023