134,1 тыс подписчиков
Что лучше выбрать: Концентрическую или эксцентрическую фазу движения для увеличения мышечной массы и силы мышц.
Вы когда-нибудь задумывались, почему спускаться вниз по лестнице легче, чем идти вверх?
Все просто…. мышцы ног сокращаются по-разному, в зависимости от задачи! При подъеме наверх включается концентрическая фаза сокращения, это означает, что мышцы ног сокращаются, когда вы поднимаетесь. Спуск по лестнице, наоборот, задействует эксцентрическую фазу, когда ваши квадрицепсы растягиваются и напрягаются одновременно.
Вы выполняете концентрическое сокращение при поднятии веса, и эксцентричное сокращение (гравитация тянет сильнее, но вы контролируете спуск) при опускании веса. Вы могли заметить, что одна фаза довольно легкая, в то время как другую, очень сложно контролировать.
Ответьте на вопрос, какая из фаз, на Ваш взгляд, эффективней для развития силы и мышечной массы?
Ваш ответ
анонимный опрос
Эксцентрическая фаза
0%
Концентрическая фаза
0%
Около минуты
4 января 2023
14,6 тыс читали