14,3 тыс подписчиков
Чтобы худеть, надо есть. Особенно, женщинам. Потому что есть определенные законы эволюции, сложившиеся за миллионы лет, и мы их при всё нашем желании ну никак не обскачем!
Давайте разберемся, как это работает.
Думаю, про читмил слышали все, кто погружался хоть когда-нибудь в тему тренировок.
Читмил (cheat meal, англ "жульничать с едой") изначально был частью спортивного питания атлетов и бодибилдеров. Суть его в том, что спортсмены, чтобы восполнить уровень гликогена в мышцах и снизить уровень кортизола, устраивают день углеводной и калорийной загрузки, поедая пиццы и вкусняшки. Всё то, что девушки традиционно старались избежать во время похудения. Но последние исследования в области диетологии и биохимии женского организма подтвердили важность читмила для женского организма, в первую очередь.
Так, один из известных на Западе диетологов Лайл Макдоналд (Lyle McDonald) пояснил основную причину медленного похудения женщин. Это - эволюция!
Сотнями миллионов лет вся природа оттачивала механизм выживания видов. Благодаря этому, женский организм стал совершенным и менее уязвимым, чем мужской, когда наступал голод. Гормональная система быстро перестраивалась и замедляла расход энергии, чтобы уберечь маму и малыша. У мужчин такого механизма нет. Потому что самец, по сути, после оплодотворения самки, не очень был уж и нужен, и погибал от голода первым, чтобы оставить для самки с потомством оскудевшие пищевые ресурсы. (Чур, мужчина, не обижаться, у вас важная социальная роль, которая с лихвой перекрыла биологическую)
Сейчас мы живём в эру нанотехнологии, а тело до сих пор где-то в доисторической эпохе. Поэтому, как только девушка решила стать стройной нимфой и ограничила себя в еде, её организм пугается и запускает сложный механизм гормональной регуляции, сокращая расход энергии и запасая воду (пухнуть от голода - это оттуда, как и лишние кило от стресса - спасибо кортизолу). Лайл Макдоналд рекомендует нам для прогресса в борьбе за фигуру устраивать дни отрывов с едой и позитивными эмоциями. Пицца-пати с друзьями и возлюбленным - идеальный вариант. Это поможет успокоить организм и отбалансировать гормональную систему. Рекомендации для женщин - один и даже два раза в неделю. Но при этом не забывайте, что в остальные дни диета должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белка, и не выходить за дневную норму калорий.
Как это вписывается в концепт правильного питания? Легко. Правильное питание - это не фанатизм, ведущий к орторексии. Это способ управлять своим здоровьем. Как физическим, так и психическим. Поэтому, если вы придерживаетесь "чистого пп" всю неделю, 2 раза в неделю съесть пиццу, огромный стейк, блинчики с сыром и икрой - пожалуйста. А вот тортики - не лучший вариант. Потому что там очень вредное сочетание простых углеводов и насыщенных жиров. Да и трансжиры, которые образуются в процессе переработки продукта. К тому же, если у вас есть намерение отказаться от сахара, то такой сладкий читмил испортит все достижения предыдущих дней. Если тянет на сладкое - возьмите фрукты. Сейчас пока ещё хурма есть в доступе после окончания основного сезона. Вот я тягу к сладкому компенсирую ей. 2 плода - и отпустило.
Помним, что у женщин для прекрасного внешнего вида и самочувствия в жизни должен быть кайф.
Я за свой читмил скидываю по 300г. Не упускайте свои правильные вкусняшки!
2 минуты
3 января 2023
248 читали