26 подписчиков
Витамин Д особо хорошо работает в связке с кальцием,магнием, витамином К2, фосфором, витамином А.
- Кальций. Как уже говорилось, витамин Д контролирует уровень кальция в организме. Минерал хорошо усваивается только при достаточном количестве витамина Д. Поэтому эти два вещества неразрывно связаны друг с другом. Кальций с целью профилактики ~1000мг в сутки;
- Магний. Этот элемент выполняет очень много функций. Например, он нужен для того, чтобы пища превращалась в энергию. Также магний участвует в усвоении кальция, фосфора, натрия, калия и витамина Д. Восполнить дефицит магния можно не только с помощью добавок, но и включая в рацион питания такие продукты, как шпинат, орехи, семена, цельные зерна.Магний ~400мг в сутки.
- Витамин К2. Этот элемент отвечает за здоровье костей, а также повышает свертываемость крови, поэтому просто необходим человеческому организму. Если его не будет, люди начнут умирать от малейших травм. Витамины Д и К работают вместе, когда дело касается правильного развития костной системы. Восполнить запасы витамина К можно с помощью таких продуктов, как кудрявая капуста, шпинат, печень, яйца и твердый сыр. К2 не принимается при профилактических дозах витамина Д, свыше 5000МЕ ~ 100-200мкг;
- Витамин А. Контролирует синтез белков. Совместно с витамином Д участвует в работе генетического кода. Если у человека нехватка ретинола, то функциональность витамина Д будет нарушена. Витамин А содержится в моркови, манго, печени, масле, сыре и молоке. Ретинол – жирорастворимое вещество и сильнейший антиоксидант. Если он поступает в организм из растительной пищи, то его следует комбинировать с жиросодержащей пищей. Так ретинол будет лучше усваиваться, витамин А до 1000 МЕ с перерывами;
- Фосфор дополнительно можно не принимать, его достаточно поступает с пищей - сыр,куриное мясо, ветчина,колбаса, газировка, мясо. Принимать витамина Д лучше после завтрака,содержащего жиры. Существует множество форм выпуска витамина Д - таблетки,капсулы,порошок, масляный и водный раствор - усваивается любая форма.
Противопоказания к применению. Гипервитаминоз Д, гиперкальциемия, гиперкальциурия, мочекаменная болезнь c наличием кальциевых камней, саркоидоз, почечная недостаточность, повышенная чувствительность к витамину.
Применение при беременности и кормлении грудью. Не следует применять в высоких дозах при беременности. При применении в высокой дозе у кормящей матери возможно развитие симптомов передозировки у ребенка.
2 минуты
3 января 2023