1424 подписчика
Сколько жиров употреблять в пищу!?
1. Для здоровых женщин - 0,9-1г на 1 кг идеальный массы тела;
2. Для женщин с гормональными нарушениями или после диет - 1,1-1,2г 1 кг идеальный массы тела;
3. Для мужчин-1,5г на 1 кг идеальный массы тела.
Какие жиры?
Если вы находитесь на пути к стройности, то в течение суток поступающие жиры должны распределяться так: 70% растительного и 30% животного.
Источники растительного:
⁃ орехи, семена;
⁃ масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и тд);
⁃ авокадо
, оливки.
Источники животных жиров:
⁃ жир из мяса/рыбы/морепродуктов;
⁃ молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле;
⁃ рыбий жир.
Около минуты
2 января 2023