45,7 тыс подписчиков
Рацион худеющего
Готовлю на 2 дня
КБЖУ 1 дня 1460/110/60/129
Крупы в сухом, мясо в сыром
Завтрак творожно сырная лепешка
Ингредиенты:
☃️Творог из брикета 150 гр
☃️Яйцо 3 шт
☃️Мука рисовая 80 гр
☃️Разрыхлитель 1/2 чл
☃️Сыр 60 в тесто, 20 на посыпку
☃️Специи по вкусу и желанию
Соединить муку, яйца, творог, соль, разрыхлитель и специи. Перемешать. Добавить 60 гр сыра. Перемешать. Разделить на 2 части. Распределить в виде лепешки на сковороде. Выпекать на малом огне 4-5 мин с каждой стороны под крышкой. На вторую сторону посыпать сверху сыр. То же самое проделать со второй частью теста
Обед куриные голени с овощами
Ингредиенты:
🥣Картофель 320 гр
🥣Тыква 130 гр
🥣Морковь 100 гр
🥣Голени 380 гр
🥣Сметана 2 ст.л
🥣Горчица 10 гр
🥣Специи, соль
Нарезать крупным кубиком овощи. С голени срезать шкурку, отрубив лишнюю кость. В чаше перемешать все со сметаной, горчицей, солью и специями. Поместить в мешок для запекания, завязать, сделать пару проколов. Готовлю 40 мин при 200 С
Ужин печень в сметане с гречкой
🍴Гречка 120 гр
🍴 Печень куриная 250 гр
🍴лук репчатый 50 гр
🍴сметана 2 ст.л
🍴Соль специи
Гречку сварить до желаемого состояния.
Обрезать жировые прослойки у печени. Нарезать на кусочки. Выложить на сковороду сухую гречку и лук. Обжарить до изменения цвета печени. Добавить немного водички, сметану, специи и соль. Тушить до мягкости лука
Перекус миндаль 40 гр (20 гр на день)
На канале есть все видео рецепты блюд😉
1 минута
2 января 2023
3586 читали