8670 подписчиков
«Правильный отдых, как трамплин к прогрессу!»
Сегодня я расскажу о том, сколько дней отдыха вам нужно, чтобы ускорить прогресс. Основной для вашего прогресса является то, что вы наращиваете мышцы, когда выходите из спортзала. Сначала организм должен восстановить свои показатели, только затем он будет приступать к росту.
Положительный тренировочный стресс, который вы создаете, предназначен только для того, чтобы создать высокий уровень стимуляции. В процессе напряжения мышца получает микротравмы, затем она заживает, уплотняется и становится больше.
Если у вас нет четко расставленных дней отдыха, вы фактически сокращаете время, необходимое вашему организму для восстановления и роста. Дело ни только в том, чтобы отдыхать в какие-то дни, а в том, чтобы осознанно расставить их по принципу приоритета.
Если вы чувствуете себя совершенно легко после тяжелой тренировки ног или спины и готовы снова идти в зал без какого-либо отдыха, я бы сказал, что вы тренируетесь недостаточно усердно. Поэтому сосредоточьтесь на качестве выполнения тренировок.
После хорошей тренировки на большие группы мышц, вам необходимо отлично отдохнуть. И наоборот, перед тренировкой ног или спины старайтесь тоже установить выходные дни. Обычно количество тренировок, которые вы можете выдержать в неделю, будет зависеть от вашей предыдущей тренировки и от того, насколько хорошо ваше тело приспособлено к стрессу.
Если вы тренируетесь 4 дня в неделю, начните с больших мышечных групп и дайте своему организму адаптироваться. Восстановление всегда должно быть приоритетом, потому что помните, что на самом деле именно так вы растете! В начале недели вы свежи и можете выполнить самые трудные, но самые эффективные для прогресса, упражнения.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
20 января 2023
291 читали