94 подписчика
КАЛЬЦИЙ
На этой неделе поговорим о кальции, минерале, который вызывает массу споров и единственное, о чем не спорят — это то, что он мега важен для нашего здоровья. Это самый распространенный минерал в нашем организме, его насчитывается более 1 кг! При чем 98% депонируется в костной ткани, а 2% в мягких тканях и мышцах.
Начнем стандартно: с обзора функций кальция, а далее посмотрим на симптомы дефицита.
🌿🌿🌿
ФУНКЦИИ Са:
• Кальций не определяет прочность костей, но 99% всего кальция находится в костях в виде фосфата кальция в белковой матрице костей. Наряду с фосфатом кальций необходим для минерализации костей и зубов. Кальций вместе с фосфатом откладывается в костях и зубах в виде гидроксиапатита.
• Организм регулирует кислотность крови с помощью кальция (+ других минералов)
• Необходим для возбуждения и сокращения мышц (гладких, скелетных и сердечных мышц).
• Вместе с магнием, калием и натрием регулирует сердечный ритм. Кальций необходим для генерации кардиостимуляторного потенциала в SA-узле сердца. Потенциал кардиостимулятора, генерируемый в узле SA, инициирует сердцебиение.
• Необходим для высвобождения нейромедиаторов и передачи нервных импульсов.
• Регуляция состояния покровных тканей — кожи, волос, ногтей (неспецифические маркеры, которые мы замечаем раньше, потому как волосы, ногти и кожа у нас всё время перед глазами).
• Обеспечение репродуктивной функции.
• Обеспечение эффективности функции иммунной системы .
• Участвует в системе в свертывания крови.
• Является одним из факторов свертывания крови и необходим для свертывания крови.
• От кальция зависит высвобождение некоторых гормонов (например, инсулина, ПТГ).
• Некоторые ферменты, такие как сукцинатдегидрогеназа, PDH, АТФазы, протеазы, фосфолипаза С, миозинкиназа, аденилатциклаза и др., активируются кальцием.
• Необходим для поддержания проницаемости мембран и проницаемости капилляров. Проницаемость капилляров снижается с уменьшением уровня кальция в плазме крови.
🌿🌿🌿
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА Са:
- нерегулярное сердцебиение
- покалывание пальцев
- судороги мышц (напряжение мышц)
- повышенная раздражительность, нервозность,
- бессонница, депрессия, апатия
- ломкость ногтей
- слабость, упадок сил, вялость
- низкое давление, может быть редкий пульс
- невозможность выполнять тяжелую физическую работу, потому что кальций участвует в процессе сокращения мышечной клетки
- экземы, аллергии
- ухудшение хронических воспалительных процессов в слизистых оболочках дыхательных путей, мочеполовой системы и ЖКТ
- у подростков и детей угревая сыпь, отставание в развитии, частые инфекционные заболевания
🌿🌿
При нехватке кальция страдают:
• Костная ткань (остеопороз, переломы)
• Мышечная ткань (судороги, повышенная возбудимость, боли в мышцах)
• Почки (мочекаменная болезнь)
• Щитовидная железа (дисфункция)
• Иммунная система (снижение иммунитета, аллергии)
• Кроветворение (плохая свертываемость крови)
🌿🌿
Причины развития дефицита:
• низкая кислотность желудочного сока (часто как следствие стресса)
• обилие сладкой пищи выводит Кальций из костей
• при недостатке магния организм восстанавливает баланс, выводя кальций с мочой и часто недостаток кальция можно восстановить через магний
• дефицит белка (как в питании, так и в организме)
• дефицит витамина D
• алкоголь, кофеин (алкоголь в любых количествах, кофеин больше 3-4 чашек в день)
• болезни почек
• лекарства (антиды, PPI, антибиотики, кортикостероиды, диуретики, …)
• женщины в пост-менопаузе или с аминореей (проблемы с менструальным циклом) имеют снижение уровня эстрогена, что увеличивает разрушение костной ткани и снижается усвоение кальция: кости становятся хрупкими, склонными к переломам, сложно заживают
В следующих постах поговорим о факторах, уменьшающих биодоступность кальция. Оставайтесь на связи! А потом о формах кальция и восполнении ✅
3 минуты
18 января 2023