19 подписчиков
Что делать, когда ничего сделать нельзя?
Что делать, когда тебя избивают и мучают дома, но выбора не возвращаться у тебя нет, попросить помощи не у кого, рассказать о своих проблему некому, а идти в полицию — тратить время зря.
Эти советы я даю себе — той Оле, которая жила в страхе 11 лет назад. Я винила себя за бездействие и слабость. Я ждала, что изменится муж или мне поможет полиция, но из всех средств защиты я использовала только терпение и побег. Я не одобряла свой выбор, но не видела других вариантов.
Теперь я знаю: они есть. Отправляю себе в прошлое советы и слова поддержки.
Я говорю себе: вставай в планку каждый день и засекай время, смотри на сколько секунд и минут ты стала сильнее. Делай это, даже когда сил нет. Поверь, эти маленькие шаги-достижения приведут тебя в безопасность. Со временем ты окрепнешь телом, а потом и духом и сможешь выбраться из этого ада.
Выучи самое красивое стихотворение и повторяй его про себя, когда появляются мысли: «Почему он так со мной обращается? Он же раньше меня любил и не бил, когда это закончится?». На эти вопросы нет ответа, но ты тратишь на них время и энергию. Вместо эмоционального насилия над собой — повторяй стихи. Это освободит тебя от рабства в голове.
Сейчас я знаю, что мне помогла бы арт-терапия. Нужны 10 минут, краски с кисточкой и то, на чём можно рисовать. Рисуй, Оля, что есть сейчас на душе и в теле, выплесни недовольство происходящим и страх. Нарисуй монстра, бурю или пламя, сделай видимым своё состояние. Представь: что бы ты хотела взамен настоящему, и нарисуй это. Что это будет? Солнце, цветы, зелёные луга или хвойный лес? Точки и линии ярких цветов, разноцветный дождик? Датируй свои рисунки, заведи ритуал, оберегающий твою психику. Ты же кормишь себя и купаешь, одеваешь и спишь. Забота о ментальном здоровье — это твоя обязанность, никто не сделает этого, кроме тебя.
Оля, заведи дневник и записывай туда события и чувства. Это занимает мало времени, но ты оценишь результат в будущем и он приятно удивит.
Эти советы можно использовать даже тогда, когда тебя сторожат и ограничивают выход из дома.
Следующие советы можно применять, когда насилие происходит не каждый день, а с перерывами в пару недель, и у вас есть несколько свободных часов.
Займитесь крав-маг вместе с Лией Панцалашвили — инструктором по самообороне и рукопашному бою. Её цель — сделать так, чтоб каждая могла постоять за себя в стрессовых ситуациях.
Если вы не готовы признать, что нуждаетесь в самообороне, или не готовы прорабатывать стрессовые ситуации, идите на тренировку по смешанным единоборствам к Александру Марчаку. Два занятия в неделю и через месяц вы станете другим человеком, как физически, так и эмоционально.
Отстаивайте своё право на посещение занятий. Зачем вам танцы и йога, если нужно защищаться там, где защита не требуется — в вашем доме.
Обязательно купите книгу про домашнее насилие (например, Ланди Бэнкрофт «Мужья-тираны», Светлана Морозова «Со мной так нельзя! Каким бывает насилие и как его распознать») и прочтите. Я читала эти книги и удивлялась, что схема домашнего насилия стандартна. Я думала, что мой случай — трагичен и уникален, но оказалось, что этой болезнью — бить жену — болеет не только мой муж.
Конечно, книги от первого лица вызывают больше доверия и любопытства, чем наблюдения экспертов, поэтому буду рада предложить свою книгу, когда она появится.
Опытом нужно делиться и нести его дальше, чтобы другие женщины в беде понимали, что они не одни, и выход есть.
Существует группа поддержки для женщин Насилию.Нет. Это безопасное пространство, где женщины, пережившие домашнее насилие, могут поделиться своей историей, обсудить переживания и страхи и найти помощь. Группы проходят раз в неделю по понедельникам с 19 до 21.
Помните, что вы можете и должны сопротивляться насилию. Ждать принятия закона о домашнем насилии можно долго и не факт, что он вам поможет.
Но помочь себе можете вы! Не ждите помощи от кого-то, станьте для себя защитником.
#бессилие #насилие #помощь #самооборона
3 минуты
31 декабря 2022