216 подписчиков
Осознанность мы относим к метанавыкам. Ее можно и нужно тренировать. Чаще всего, в качестве тренировки предлагаются различные виды медитаций. Но это далеко не простые техники, хотя кажутся таковыми на первый взгляд. На освоение и понимание сути медитации нужно время. Поэтому поделимся с вами более простыми и быстрыми для освоения техниками.
Сегодня познакомим со "Стаканом воды".
Техника направлена на то, чтобы научиться отличать "химию желания" от "химии намерения". У этих состояний разная физиология и соответственно результаты. Можно очень сильно чего-то хотеть, но так и не приступить к реализации этого желания. Чтобы начать действовать, нужно довести желание до кондиции намерения. Как воду до кипения. Чем сильнее намерение "кипит" тем больше в нем энергии, тем большее ее пойдет на реальные действия по достижению результата.
Итак, техника.
Представьте, что вы хотите пить. Недалеко от места, где вы сидите, стоит стакан прохладной вкусной воды. Во рту у вас все пересохло, вам жарко, но лень двигаться. Чтобы достать стакан, нужно встать. Вы мечтаете, что когда достанете стакан и начнете пить, вода заполнит ваш рот, потечёт холодной струйкой по вашему пересушенному языку и горлу, наполнит прохладой пищевод, желудок. А может, вы ее выпьете несколькими большими глотками... А теперь повторите про себя и почувствуйте разницу в реакции тела на выражения "я хочу выпить стакан воды" и "я намерен выпить этот стакан воды". Можно несколько раз.
Запомните ощущение, которое дает намерение.
Выполняющие это упражнение описывают ощущения так: "я как бы собрался", "мышцы пришли в тонус", "голова стала пустая, было только действие", "было состояние без альтернативы, брать-не брать", "дыхание замерло".
А какие чувства и ощущения возникли у вас?
Вообще это похоже на слабую реакцию типа "бей/беги". Потому что кортизол, гормон, позволяющий действовать в стрессовой ситуации, начал свое путешествие по вашему организму. Он дал ощущение направленной энергии, переключил с мыслей на действия.
А теперь, чтобы он не зря выделился и не портил вам баланс, стоит реально встать и походить, и можно воды, кстати, попить, но только если хочется ).
1 минута
11 января 2023
528 читали