32,7 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 28.
Завтра взвешивание. Буду подводить итоги первого месяца моего марафона похудения.
Простуда практически прошла и я возобновила тренировки. Пока еще немного тяжело, но я старалась.
Меню сегодня у меня новое и вкусное.
Завтрак - 393 ккал
Оладушки на кефире (141 грамм), сыр адыгейский (46 грамм), кофе натуральный, мед (5 грамм).
Обед - 368 ккал
Макароны из твердых сортов (70 грамм), куриное филе (55 грамм), консервированный горошек (100 грамм).
Ужин - 303 ккал
Ужинали в кафе. Долго гуляли пешком, плюс мне предстояла тренировка. Поэтому плотно поужинала, чтобы были силы тренироваться. Плюс, рано не ложилась спать. Количество калорий относительно, потому что не я готовила еду и в точности высчитать калораж невозможно. Запас для дефицита оставляю.
Капуста цветная и брокколи отварные (100 грамм), запеченное куриное филе с овощами (100 грамм), суп грибной (250 грамм), сметана (1 ст. ложка), чай зеленый без сахара.
Тренировка силовая с весом (2 гантели по 3 кг). 420 ккал за 57 минут.
Перекус - 150 ккал
Напиток "Экспонента" 250 мл. Добираю белок с помощью вот таких йогуртных напитков.
Ждем завтра, чтобы посмотреть результаты. Но могу сказать, что они есть. Джинсы, которые туго на мне застегивались, сейчас стали свободны в поясе. Поэтому сантиметры точно ушли, а что там с весом, буду смотреть. До завтра! Если вам интересны мои результаты - подписывайтесь!
1 минута
12 января 2023
3964 читали