34 подписчика
Наша команда готовится к лыжной гонке, которая пройдёт 21 января, чуть позже все расскажем ⛷️
Поэтому начнём с самого простого - ОТЖИМАНИЯ.
Отжимания — классическое упражнение с собственным весом, которое помогает увеличить силу и тонус верхней части тела.
Есть несколько вариантов отжиманий, которые вы можете попробовать. Каждый из них нацелен на разные группы мышц и представляет собой уникальную задачу.
Например:
— стандартные отжимания: руки на ширине плеч;
— отжимания широкой постановкой рук: поставьте их немного шире, чем ширина плеч;
— отжимания узким постановкой рук: ставьте их максимально близко друг к другу;
— ромбовидные, или алмазные отжимания: руки вместе, а большие и указательные пальцы образуют форму ромба;
— отжимания на одной руке: ноги чуть шире плеч, перенесите вес на одну сторону и поднимите противоположную руку от земли, удерживая её рядом с собой или убрав за спину.
Около минуты
11 января 2023