134,1 тыс подписчиков
Секрет построения мощных ног
Давным-давно, в стране железа и пота, жила молодая девушка по имени Марина. Марина твердо решила увеличить объем своих ног, но не знала, с чего начать. Она перепробовал бесчисленное количество упражнений для ног, но все никак не могла нарастить желаемую мышечную массу.
Однажды, занимаясь в тренажерном зале, она подслушала разговор двух атлетов-ветеранов. Они обсуждали секреты построения мощных ног. Марина внимательно слушала, а когда они закончили разговор, подошла к ним и спросила, не поделятся ли они с ней своей мудростью.
Ветераны улыбнулись и сказали: "Конечно, дорогая Марина. Мы будем рады поделиться с тобой своими секретами".
Затем они поделились следующими советами:
1)Прогрессирующая перегрузка - чтобы нарастить мышцы, вы должны постоянно испытывать на прочность свои ноги, увеличивая вес, количество повторений или количество подходов.
2)Разнообразие - использование различных упражнений, вариаций и оборудования помогает воздействовать на различные мышечные волокна и способствует росту мышц.
3)Адекватное питание - потребление достаточного количества белка и калорий необходимо для роста мышц.
4)Высокоинтенсивные тренировки - Чтобы стимулировать рост мышц, необходимо тренироваться интенсивно и доводить себя до предела.
5)Приняв во внимание эти советы, Марина отправилась строить ноги своей мечты. Она экспериментировала с различными упражнениями и старалась увеличивала нагрузку, количество повторений или подходов на каждой тренировке.
А теперь, без лишних слов, 10 лучших упражнений для увеличения объема ног:
- Приседания - король упражнений для ног. Приседания со штангой, фронтальные приседания и выпады помогут в общем развитии ног.
- Становая тяга - комплексное движение, которое прорабатывает несколько групп мышц, включая ноги.
- Жим ногами - упражнение в тренажере, направленное на квадрицепсы и ягодицы.
- Разгибание ног - упражнение в тренажере, направленное на квадрицепсы.
- Сгибание ног - упражнение на тренажере, направленное на подколенные сухожилия.
- Приседания Гоблет - упражнение с весом тела, направленное на квадрицепсы и ягодицы.
- Прыжки на тумбу - плиометрическое упражнение, которое помогает в развитии общей взрывной силы и ног.
- Выпады - упражнение с отягощением для четырехглавой мышцы, ягодиц и подколенных сухожилий.
- Подъем на носки - упражнение, направленное на икроножные мышцы.
- Тяга саней - упражнение, которое прорабатывает все ноги и отлично подходит для развития выносливости и кардио.
Тяжелая работа Марины окупилась, и вскоре её ноги стали больше и сильнее, чем она могла себе представить. Она стала известна как "легенда тренажерного зала" и вдохновила многих других пойти по её стопам. Так и зародилась популярная категория Велнес.
Мораль этой истории такова: главное - последовательность и разумные тренировки.
2 минуты
12 января 2023
1399 читали