1 подписчик
Гигиена сна
Что это такое и зачем она нам нужна?
Гигиена сна-это некий комплекс мероприятий для обеспечения здорового сна.
Пр длительном недосыпании и нарушениях в режиме ослабляется иммунитет, повышается риск многих соматических заболеваний.
Недосып влияет и на психику: снижается быстрота реакций, ухудшается память и внимательность, вы сложнее переносите стресс, снижаются творческие способности.
Влияние на здоровье-колоссальное, даже не буду все перечислять.
Ну и забудьте про эффективность.
Мне часто задают вопрос: как начать просыпаться рано, ложиться и вставать в одно и то же время и при этом продолжать любить жизнь?
Мой ответ: начать соблюдать гигиену сна, если не получается и вы сталкиваетесь с сильным сопротивлением, то тогда к специалисту!
Рекомендации по гигиене сна:
🌚Международная норма для сна-7-9 часов!
🌚Кровать только для сна или для секса.
🌚За час до сна убираем гаджеты подальше.
🌚 Приглушаем освещение.
🌚Идем вечерком на прогулку.
🌚В спальне должно быть тихо и прохладно.
🌚Не спим днем.
🌚Ложимся и встаем всегда в одно и то же время. Даже в выходные.
🌚 10-15 мин в кровати- если не заснули, то встаем и занимаемся домашними делами. Возникает сонливость-идем в кровать.
Если опять не заснули- повторяем.
🌚Пьем чай, кофе и психоактивные вещества до 12 часов дня.
🌚 Днем физ. нагрузки (8000 тысяч шагов+ физ. упражнения 20 минут)
Режим сформируется примерно через 3-4 недели.
Если есть вопросы-задавайте!
1 минута
11 января 2023