30,5 тыс подписчиков
✅ Белки, наряду с углеводами и жирами, являются ключевыми пищевыми веществами, позволяющими функционировать организму человека.
Белок нужен для:
✔️ строительства клеточных мембран всех без исключения органов человека;
✔️ биохимических реакций;
✔️ обеспечения работы мышц;
✔️ транспортировки через кровеносную систему микроэлементов;
✔️ борьбы с инфекциями и воспалениями;
✔️ обеспечения гормонального баланса;
✔️ передачи нервных импульсов по нервной системе.
Снижение потребления белка на диете в первую очередь отразится на мышечной массе, а также снизит скорость сжигания калорий. Именно поэтому мы часто слышим, что у тех, кто сидел на диете с недостаточным потреблением белка, потерянные килограммы стремительно возвращаются😩
❓Так сколько же нужно белка на диете?
Физически активным людям следует употреблять 1,2 - 1,6 грамм белка на килограмм веса. Если ты хочешь снизить вес, нужно рассчитать потребление белков таким образом, чтобы 20-30% от всего съеденного за день составляли белки - это поможет сохранить мышечную массу, а также снизит твой аппетит и ускорит метаболизм👍🏻
При частых силовых тренировках рекомендуется есть 1,6 - 2,2 грамм белка на килограмм веса каждый день. Такая порция протеинов поможет тебе быстрее нарастить мышечную массу, а также ускорит восстановление мускулов после тренировок💪🏻
❗️И помни, что важно не только количество белка, которое мы потребляем, но и его качество. Следует разнообразить свой рацион животными и растительными источниками протеина и отдавать предпочтение лучше мясу птице, рыбе, разным молочным и цельнозерновым продуктам, а также овощам😌
✅Поделись, а ты следишь за количеством потребления белка на диете?)👇🏻
1 минута
11 января 2023
907 читали