178 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
Новогодние каникулы скоро закончатся: как вернуться форму?
Сначала гастрономическое изобилие без ограничений и перерывы в физической активности, а после тяжесть, вялость и лишний вес. Главный диетолог ДЗМ Антонина Стародубова рассказала об основных правилах, которые помогут вернуть форму ⤵️
🔻 Правило №1
Необходимо вернуться к прежнему режиму питания, а всю энергию наеденную с пищей следует израсходовать в течение дня. Увеличивайте физическую активность в любых проявлениях. Уборка по дому по энергозатратности может быть равна тренировке в зале.
🔻 Правило №2
В рацион питания должно входить не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод. Клетчатка !
🔻 Правило №3
Следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар и фастфуд..
🔻 Правило №4
Рекомендуется делать три основных приёма пищи: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса.
🔻 Правило №5
Большую часть рациона нужно употреблять в первой половине дня. На завтрак полагается 25% от общей калорийности рациона, на обед – 30-35%, на перекусы – 5-10%, а на ужин – до 20%.
🔻 Правило №6
Ужин должен быть не позднее 3,5-4 часов до сна, а за 1,5-2 часа можно перекусить порцией нежирного кисломолочного продукта.
🔻 Правило №7
Не рекомендуется садиться на диету, чтобы не было рикошетного набора веса.
Берегите себя и своих близких!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
1 минута
11 января 2023