Иногда у нас возникает необходимость побыть наедине с собой, расслабиться, сосредоточиться, может быть успокоить ум. Часто для этого предлагают сложные техники релаксации, медитации, что приводит начинающих в отчаяние оттого, что вместо расслабления появляется напряжение.
Что же делать? Использовать инструменты, которые у нас уже есть, вместо того, чтобы сидеть в позе лотоса в запертой комнате с зашторенными окнами.
Итак, сядьте, лягте, встаньте, как вам удобно и приятно. Сделайте два-три обычных вдоха.
Далее вдохните через нос, на счет от одного до пяти (иногда рекомендуют счет до десяти, но пять всё же проще особенно для начинающих), задержите дыхание, теперь выдыхайте через рот, при счете от пяти до одного.
Почувствуйте свое дыхание, старайтесь дышать как обычно, в своем ритме, две минуты.
Повторите максимум дважды технику вдоха и выдоха.
Вы можете почувствовать легкое головокружение, которое сменится ровным дыханием и спокойствием.
Время от времени я делаю это упражнение перед сном.
#10полезныхпостов
Около минуты
11 января 2023