399 подписчиков
Помощь себе в трудной ситуации - крайне необходимый навык, хотя бы потому, что далеко не всегда рядом есть кто-то, способный помочь и поддержать.
1. Остановиться - первое и главное условие! Невозможно на бегу понять, что именно с нами происходит и уж тем более, что надо сделать, чтобы что-то изменить. Очень часто я слышу отмазку: «Я не могу, у меня слишком много дел!» Предлагаю задуматься о том, что, когда вы себя доконаете, дела сделает кто-то другой и мир не перевернется. Только вы этого уже не узнаете…
2. Тишина и одиночество - важные условия для того, чтобы погрузиться в себя, в свои чувства и состояния. Возможность без помех ответить себе на важные вопросы: «Что именно я чувствую? Какие мысли в основном кручу? Как именно я оказался в таком положении?»
3. Самим себе вслух признаться в том, что с нами не все ок, что мы нуждаемся в помощи. И в том, что главные свои помощники - это мы сами.
4. Существует множество методов, чтобы «очиститься» от озвученных перед этим эмоций и состояний. Моя любимая техника - письмо. Чем подробнее вы напишете на бумаге все, что вас мучает, тревожит, вызывает боль, тем больше места освободите для других, более позитивных переживаний.
5. Когда больно и плохо, часто включается обобщение. Начинает казаться, что больно и плохо буквально во всем и сразу. Когда вы выполните предыдущие условия, то гораздо четче и ярче сможете увидеть, что негатив касается 1-2 сфер жизни. Это осознание само по себе приносит облегчение.
После стоит переходить к анализу ситуации, взятию ответственности за нее и исправлению.
Без самопомощи все это преждевременно и менее эффективно!
Если дочитали, не забудьте поставить❤️
и подписаться на канал Психолог Анна Бердинских
1 минута
11 января 2023