214,5 тыс подписчиков
🥵 Несколько слов о похудении для тех, кто не хочет лишиться здоровья!
Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть так, чтобы не потерять при этом мышцы)...
⠀
👉🏻 И сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!
⠀
К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:
⠀
▪️ простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (по пересеченной местности хватит и часа);
⠀
▪️ бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
⠀
▪️ ходьбу на лыжах (бег на лыжах) не менее 3–5 км;
⠀
▪️ плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
10 января 2023
6048 читали