120 подписчиков
С чего начать похудение?
1. Для начала желательно провести диагностику своего организма, проверить гормоны, выявить дефициты
2. Делаем замеры: вес, окружность руки, груди, талии, живота, бёдер, ноги. Делаем фото и видео до
3. Высчитываем свой калораж, отнимаем 10%, и начинаем питаться на полученную калорийность, соблюдая БЖУ по принципу 80/20, где 80% -полезная еда, 20%- не совсем. Пример: ваша норма калорий 1500, при такой калорийности вы не худеете и не толстеете, отнимаем от этой цифры 150 (10%) 1500-150=1350- столько калорий тебе нужно употреблять в день
4. На время похудения исключаемся алкоголь, обязательно. Любимые вкусняшки ты можешь оставить в небольших количествах, а вот алкоголь нет
5. Если вы новичок в спорте, вводим легкие тренировки с собственным весом, никаких «бешеных кардио», добавляем дневную активность, меньше используем лифт, если путь близкий- идём пешком, вместо просмотра фильма, выбираем активный отдых и т.д.
6. По мере уменьшения веса, корректируем калорийность, увеличиваем нагрузку в тренировках( могут быть: доп. подходы, большее количество упражнений в тренировке, взять или увеличить вес, уменьшить отдых, добавить интервальное кардио)
А если тебе не хочется во всем этом разбираться-найми тренера 😊
#похудение #допосле #похудениепослеродов #послеродов
1 минута
10 января 2023