29 подписчиков

Как вернуться в режим💪🏻

1. Наладьте режим сна и бодрствования

Восстановить режим можно путём:

▫️Дневная физическая активность

▫️Регулярное время отхода ко сну и время пробуждения

▫️Лучше всего ложиться спать до 23:00

▫️Избегать кофеиносодержащих напитков позже 16:00

▫️Спать в тихой, тёмной спальне

▫️Последний приём пищи не менее чем за 2 часа до отхода ко сну

2. Восстановите водный баланс

Вода - лучший источник жидкости, который позволяет поддерживать обменные процессы в организме и избежать обезвоживания. Рекомендованная норма воды 2-2,5л.в день.

3. Нормализируйте соотношение разных типов жирных кислот

Так как праздничный рацион богат НЖК и Омега-6, и беден Омега-3 жирными кислотами, следует сделать акцент на источниках Омега-3, в том числе с помощью пищевых добавок.

4. Увеличьте количество клетчатки

Пища, богатая клетчаткой, помогает избежать гиперкалорийности рациона, позволяет быстро утолить голод и дольше оставаться сытым, не вызывая чувства тяжести в ЖКТ. Также такая пища помогает наладить работу ЖКТ и нормализовать микрофлору кишечника. Суточная норма потребления клетчатки составляет 25-30 гр.

5. Сократите количество крахмалистых круп в рационе

Особенно рафинированных (белый рис, мучные изделия из муки высшего сорта). В качестве основных источников углеводов после праздников рекомендуются крахмалистые и/или среднекрахмалистые овощи (батат, баклажан, огурцы и т.д.).

#режимпитания #советы #здоровыйобразжизни #здоровье #твоездоровьевтвоихруках

1 минута

10 января 2023