134,1 тыс подписчиков
Без них никуда: Лучшие упражнения для набора мышечной массы, которые прошли проверку временем.
Наращивание мышечной массы может быть непростым делом, особенно с возрастом. Но не позволяйте отговоркам помешать вам в достижении поставленных целей! С помощью правильно подобранных упражнений вы сможете достичь своих целей по гипертрофии и чувствовать себя лучше всех.
Какие упражнения обязательно должны быть в вашей программе тренировок
Во-первых, приседания. Этот король упражнений задействует сразу несколько групп мышц и является верным способом увеличить мышечную массу. Кроме того, это функциональное движение, которое поможет вам в повседневной деятельности, такой как поднятие тяжелых сумок и подъем по лестнице.
Далее - жим лежа. Это классическое упражнение направлено на грудь, трицепсы и плечи, является отличным способом нарастить мышечную массу в этих областях.
Еще одним отличным упражнением для набора массы являются подтягивания. Это комплексное упражнение прорабатывает несколько групп мышц и является отличным способом построить сильную спину. Оно также поможет вам с легкостью поднимать тяжелые сумки.
Но помните, что набор мышечной массы - это не только упражнения. Это также питание, отдых и восстановление. Употребление достаточного количества белка, полноценный отдых и время на восстановление между тренировками - все это необходимо для гипертрофии.
1 минута
13 января 2023
27 тыс читали