2 подписчика
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
.
У всякого случаются обстоятельства по которым он делает перерыв в тренировках. По состоянию здоровья, или в связи с высокой занятостью.
Я сама сталкивалась с этим не единожды.
.
Конечно хочется вернуться и отбомбить тренировку полноценно, как и раньше. Тут и кроется опасность.
1. Не тренируйся с прежней интенсивностью. Достаточно 40-60 минут с небольшими весами. В противном случае можно получить травму или перетренированность.
2. Обязательно делай качественную разминку, организм должен быть подготовлен к нагрузке.
3. Круговые или тренировки фулл-бади помогут задействовать все группы мышц, это важно, тк долгое время они не были востребованы
4. Добавляем немного кардио. Кардио помогает тренировать сердечно-сосудистую систему и адаптировать ее к силовым нагрузкам
5. Контролируй дыхание и пульс. Если требуется, отдыхай между подходами дольше
Помни, что восстановление тяжело только с эмоциональной точки зрения (ты же помнишь, какой ты был молодец и какие были классные результаты), а с физической - восстановиться после перерыва намного проще, чем набрать форму с нуля (организм тоже помнит, что он молодец и быстро вернёт это состояние)
Главное не переусердствуй 🙏
Всем добра и здоровья
В комментах пиши о чем еще рассказать ❤
1 минута
28 декабря 2022