237 подписчиков
Когда человек много тревожится, у него возникает вполне закономерное желание контролировать. Желательно – все вокруг.
Но чем больше он контролирует, тем больше тревожится, так как бессознательно понимает, что проконтролировать все не получится, как ни старайся.
Возросшая тревога порождает желание контролировать еще сильнее.
Круг замыкается.
Кроме того, постоянная тревога и попытки контроля забирают огромное количество энергии. Вы можете этого не замечать, пока однажды не перестанете так делать.
Конечно, хорошо бы разобраться с тревогой и ее причинами.
Но сегодня я хочу поговорить о контроле. Вернее, о том, что вы на самом деле можете контролировать, а что нет. Такое понимание может способствовать снижению желания контролировать.
Итак, что вы точно можете контролировать:
✔️Ваши мысли, чувства, поступки, действия, реакции, слова, убеждения.
✔️Как, где и когда отдыхать.
✔️Во сколько ложиться спать и во сколько вставать.
✔️Быть физически активным и сколько или нет.
✔️Где и кем работать (или не работать).
✔️С кем дружить и с кем строить отношения (или не дружить и не строить).
✔️Что слушать, читать, смотреть, чему учиться, когда и сколько.
✔️Что носить, где жить, что есть и пить, на что тратить деньги, как заботиться о себе.
✔️Как относиться к себе и другим.
Остальное – мнение других* людей, их поступки и чувства, их настроение и планы, что они думают о вас и говорят, что они ожидают от вас, ваше прошлое и т.п., - это то, что находится вне зоны вашего контроля. Хотя порой может казаться иначе.
*И здесь под «другими» я подразумеваю вообще всех людей, даже самых близких: партнеров, детей, родителей, друзей. Перестать контролировать близких бывает сложнее всего. Но это возможно.
Важно учиться фокусировать внимание на том, что находится в вашей зоне контроля, и отпускать то, что вам неподвластно.
Если списки кажутся вам неполными, вы можете дополнить их самостоятельно, и возвращаться к ним в моменты, когда захотелось что-то проконтролировать.
Александра Карпова ©
1 минута
28 декабря 2022