30 подписчиков
Друзья, сегодня поговорим о том, как выйти из состояния выгорания на каждой фазе и мерах профилактики выгорания.
Предупреждающая фаза.
На этом этапе ЛЕГЧЕ всего прервать дальнейшее развитие выгорания
Эти же действия лучше всего использовать для профилактики эмоционального выгорания.
Необходимо:
"замедлиться", ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ отдыхать, делать перерывы в работе,
начать культивировать свои увлечения и деятельность ВНЕ работы,
чаще встречаться с людьми ВНЕ рабочих отношений,
позволять себе чувствовать ВСЕ эмоции, какими бы они неприятными не были…
⠀
Снижение уровня собственного участия
На этом этапе надо обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу). Терапия возможна без применения медикаментов. Самостоятельно вряд ли удастся КАЧЕСТВЕННО выйти из этого состояния.
⠀
Эмоциональные реакции
- В этой фазе обращение к психиатру уже необходимость. Терапия в этой стадии возможна с приемом антидепрессантов, противотревожных препаратов и нормотимиков
⠀
Фаза деструктивного поведения
- Психосоматические реакции и снижение иммунитета
- Разочарование и отрицательная жизненная установка
⠀
Последние три фазы ЗАСТАВЛЯЮТ человека идти к психологу, психотерапевту и психиатру. В таких состояниях медикаментозная поддержка и квалифицированная психологическая (а лучше - психотерапевтическая) помощь ВАЖНА, НУЖНА и ОБЯЗАТЕЛЬНА.
⠀
Обратиться к профессионалу я призываю уже на признаках первых двух-трех фаз
⠀
На каждой фазе положительный эффект принесут следующие занятия:⠀
общение с природой, с животными
медитация, аффирмации
йога
массаж
все виды спорта, пробежки
сексуально активная жизнь
банные процедуры
иглоукалывание
разбор причинно-следственных связей
изменение внешности, стиля
новое увлечение, хобби
путешествия
поощрение себя за каждую выполненную работу
арт-терапия и др.
⠀
А еще в моих Reels в аккаунте Instagram я выложила одно из эффективных упражнений для проработки выгорания. Переходите, смотрите, выполняйте, восстанавливайтесь!
1 минута
28 декабря 2022