21,9 тыс подписчиков
3 ОБЕДА ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ НА СКОРУЮ РУКУ
1. Салат с креветками.
Креветки очищенные – 170гр,
Помидоры черри – 200гр,
Пучок рукколы,
Зубчик чеснока,
Пучок петрушки,
Лимонный сок,
Специи и соль по вкусу,
Греческий йогурт – 60гр,
Перепелиные яйца – 60гр,
консервированная фасоль – 90гр.
Отварить креветки до готовности. Зелень измельчить. Томаты и яйца порезать на половинки. Добавить черный перец и немного соли по желанию. Для заправки понадобится лимонный сок и греческий йогурт со специями, выжатый из половинки лимона. Добавить сок в салат и все хорошенько перемешайте. Выдавить зубчик чеснока.
Ккал – 408
Б – 39
Ж - 12
У – 38
2. Салат с тунцом и нутом.
Ингредиенты:
Тунец, консервированный в собственном соку – 120гр,
нут – 50гр,
огурец – 2шт,
помидоры черри – 150гр,
листья салата,
растительное масло – 1 ч.л.,
соль, укроп, зелень – по вкусу.
Способ приготовления:
Очистить огурцы от кожуры, нарежьте кубиками. Добавить укроп и заранее отваренный нут, а затем добавьте тунец. Перемешайте и заправьте растительным маслом.
Ккал – 398
Б – 32
Ж – 14
У – 36.
3. Кабачковые блины со слабосолёным лососем.
Ингредиенты:
Кабачки – 175гр,
мука рисовая – 30гр.,
яйцо – 1 шт.,
лосось слабосолёный – 75 гр,
творожный сыр – 25 гр.,
вода – половина стакана.,
соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
Кабачки взбить блендером в кашу. Добавить муку, яйцо и посолить. Вылить воду и размешать до однородной консистенции. Вылить на разогретую сковороду. Обжарить с двух сторон до готовности без масла на антипригарной сковороде.
Нарезать лосось. Выложить на блин творожный сыр и лосось, украсить сверху укропом.
Ккал – 403
Б – 25
Ж - 19
У – 34
1 минута
28 декабря 2022
2236 читали