16 подписчиков
В Новый 2023 год шагаем с обновленными чувствами и эмоциями. Данное письмо поможет избавиться от накопившихся неприятных мыслей .
Бывает так , что после очередного конфликта переполнены негативными чувствами и эмоциями, а берешь блокнот , ручку и написать ничего не можешь , куда то все исчезает , вылетает.
В этом случае выручает техника " Письмо по плану"
🔸Пишем от себя человеку с кем в конфликте , по завершению своего письма, пишем от лица другого себе .
🔸Пишем максимально искренне, без фильтрации себя , без ограничений в выражениях.
🔸 Запрещено перечитывать и редактировать
🔸Запрещено зацикливаться на пунктуации
🔸Переписка ведётся до разрешения всего конфликта в данной ситуации.
Когда мысли о конфликте перестали посещать вас , переписку прекращаем, а письма сжигаем или применяем другой удобный для вас способ .
План состоит из 6 частей:
Часть 1:
Выписываем гнев и обвинения всё, что приходит в голову не ограничиваемся в выражениях. Важно выразить все накопившиеся эмоции.
Пример фраз:
🔥"Я очень не люблю, когда ..."
🔥" Меня ужасно злит, когда..."
🔥"Мне надоело когда..."
🔥"Как ты мог...."
🔥"Я очень устала от того что..."
🔥"Терпеть не могу когда ты.."
Часть 2:
Высказываем обиду горечь, которая есть внутри , которою боялись выпустить , которая разрушает и причиняет боль.
Внутри становится тоскливо и тяжело на сердце.
Будьте максимально честно с собой
Пример фраз:
🔥"Мне обидно, когда ...."
🔥"Мне горько, когда ..."
🔥" Я ужасно чувствую, потому что ...."
🔥"Я смертельно обижена тем, что ...."
🔥"Я очень разочарована тем, что...."
Часть 3:
Пишем о страхах и тревоге накопившихся внутри то , что всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным причинам, обстоятельствам .
Пример фраз:
🔥" Я боюсь что ...."
🔥" Мне страшно от того, что..."
🔥"Я вовсе не хотела...."
Часть 4:
Пишем о раскаяние и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях.
Возможно по ходу письма осознаете и свою вину в чём-то, у тебя появится новая реализация.
Напишите за , что были ответственны в этих отношениях и что возможно сами сделали неправильно.
Пример фраз :
🔥" Мне жаль, что ..."
🔥" Я очень сожалею о том, что ..."
🔥" Прости меня за то, что..."
🔥" Я вовсе не хотела......"
Часть 5:
Выскажите свои намерение и желание по поводу дальнейшего общения с этим человеком.
Каких отношений хотелось бы.
Пример фраз :
🔥"Я хочу...."
🔥" Мне хотелось , чтобы ..."
🔥"Я надеюсь, что ...."
🔥" Было бы здорово, если б мы могли..."
Часть 6:
Важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма поймёте, какие уроки принёс в вашу жизнь этот человек и будете искренне благодарны.
Слова благодарности записываем в любом случае.
Пример фраз:
🔥"Я люблю тебя за то, что ...."
🔥"Спасибо тебе за то что ..."
🔥"Я горжусь тобой потому ,что..."
🔥"Я прекрасно понимаю, что..."
🔥" Я прощаю тебя за то, что..."
Рекомендации :
✔️Письмо пишем сразу от начало и до конца, без перерыва.
✔️Хорошо если все разделы письма будут примерно одинаковые величины
✔️Можно возвращаться к прежнему пункту, если всплывает эмоции связанные с ним.
Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда , когда человек последовательно проходит написание письма .
После правильного написания письма может быть три состояния.
1 Озарение .
Похоже на вспышку в сознании :
" Так вот почему оно так было!!!".
2. Пустота.
При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет спокойно.
3. Лёгкость.
При воспоминании о ситуации внутри появится принятие и комфорт.
Пробовали вы эту технику ?
Делитесь в комментариях.
Если было полезно подписывайтесь и ставьте💙
Ваш психолог Светлана.
2 минуты
29 декабря 2022