23,3 тыс подписчиков
Почему упражнение «планка» полезно не всем?
Планка всегда в моде. И желающие подтянуть фигуру возлагают на нее большие надежды. Да, безусловно, польза от нее есть, но в некоторых случаях это упражнение может навредить здоровью.
⚠️Противопоказания к упражнению:
👉🏻 беременность и ранний послеродовой период (мышцы ещё не готовы к такой нагрузке, это в лучшем случае не принесёт пользы, а в худшем навредит);
👉🏻период после полостных операций (пока не разрешит врач);
👉🏻 повышенное давлением (может спровоцировать скачок давления и гипертонический криз).
Также не рекомендую делать планку сразу после пробуждения и перед сном: утром организм ещё недостаточно включился, а ночью ему лучше подойдёт расслабляющая растяжка.
Если Вы не в «группе риска», тогда планка каждый день реально поможет подтянуть фигуру и укрепить брюшной пресс, но всё это получится только с правильной техникой выполнения:
➡️голова и шея расслаблены;
➡️руки прямо перед собой или скрещены;
➡️локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи;
➡️поясница ровная, без округления и прогиба;
➡️дыхание медленное, размеренное.
Если делать по-другому, нагрузка распределится неравномерно, результат будет ниже и возрастёт угроза травмы😳
❓Можно ли убрать живот только планкой
А вот и один из минусов планки: она не помогает убрать живот и бока! Только укрепляет мышцы кора. Следовательно, одной планки недостаточно, чтобы уменьшить жировую прослойку.
Поэтому если ваша цель - избавление от висящего живота , необходимо сочетать упражнения, которые укрепят не только мышцы кора, но и глубинные мышцы живота. Именно такую концепцию мы используем в новой программе «Тонкая талия и плоский живот» brazilian-nut.ru/.../72 А чтобы достичь лучшего результата в курсе есть 2 варианта меню : обычное и вегетарианское 🥩🥗
Сколько минут ваш рекорд в планке? Пишите в комментариях👇
1 минута
29 декабря 2022
5861 читали