40 подписчиков
Не любые физические нагрузки одинаково полезны, или как подобрать тренировку подростку.
💪🏻 Всем известно, что регулярные занятия спортом помогают детям гармонично развиваться, чувствовать себя сильнее и увереннее. Однако, когда дело доходит до непосредственных занятий спортом, стоит задуматься, как именно выстроить процесс тренировки и на что обратить внимание.
💬 В сегодняшнем материале Юлия Юрьевна Митрич, мама ученика нашей школы, ответит на эти вопросы. Ставьте ♥️и скорее читайте дальше.
✅ Не стоит забывать про возрастную биологию: для каждого возраста есть свой перечень рекомендуемых упражнений. Как мы помним из биологии, в 10-12 лет организм подростка начинает резко меняться: ребенок активно растет, повышается нагрузка на сердце и сосуды, проходит гормональная перестройка. Очень часто физическое состояние в этот период оставляет желать лучшего. Вот тут и приходят на помощь регулярные занятия, которые помогают улучшить координацию движений, нарастить мышечную массу и поднимают настроение (физические нагрузки = эндорфины).
❗️ Необходимо соблюдать ограничения, которые следуют из биологических возрастных особенностей.
⛔️ Запрещено до 16 лет:
упражнения с дополнительными снарядами (становая тяга, приседы со штангой и т.д.);
упражнения, во время которых происходят скручивания позвоночного столба;
любые силовые тренировки.
✅ Основные рекомендации:
любое занятие начинать с разминки;
соблюдать технику выполнения упражнений (лучше уделить несколько первых тренировок именно этому, правильная техника позволит избежать травм!);
амплитуду движений увеличивать постепенно;
научиться ощущать напряжение прорабатываемой группы мышц.
#спортэксперт1210
1 минута
28 декабря 2022