34 подписчика
При регулярности выполнения дыхательные упражнения могут помочь очистить легкие от скопившегося застоявшегося воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе.
🔹Дыхание с поджатыми губами🔹
Это простая техника, которая состоит из вдоха через нос и выдоха через рот с поджатыми губами. Человеку необходимо в течение нескольких секунд вдыхать через нос с закрытым ртом, а затем медленно выдыхать в течение 4-6 секунд через губы, удерживаемые в положении трубочки. Это упражнение уменьшает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше сохраняет ваши дыхательные пути открытыми.
🔹Дыхание животом (диафрагмальное дыхание)🔹
Как и при дыхании с поджатыми губами, начните с вдоха через нос. Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот (чуть ниже грудной клетки). Обратите внимание на то, как ваш живот наполняется воздухом. Рука на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе должна подниматься. Выдыхайте через рот в два-три раза дольше, чем вдыхаете. Когда вы выдыхаете через сжатые губы, рука на животе должна опуститься в исходное положение. Обязательно расслабьте шею и плечи, когда будете тренировать диафрагму.
❗️Подобно тому, как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, дыхательные упражнения могут заставить функционировать ваши легкие более эффективно, достаточно практиковать оба упражнения по 5-10 минут каждый день.
Желаю всем легкого дыхания!
1 минута
28 декабря 2022
133 читали