3070 подписчиков
Врач-сомнолог рассказала, как не проспать праздники
Многие люди воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец-то отоспаться. О том, почему это неправильно, и какой режим дня позволит хорошо отдохнуть за праздники и легко вернуться к обычному графику, рассказала врач-сомнолог Анастасия Викторовна Шабалина:
— Во время сна в организме происходит огромное количество процессов, позволяющих нам восстанавливать силы, справляться с болезнями и травмами, сохранять физическое и психологическое здоровье. Длительное недосыпание приводит к сбоям в работе различных органов и систем, а также повышает риски развития серьезных заболеваний, таких как патологии сердца и сосудов, ожирение, диабет и др.
Последствия хронического недостатка сна слишком серьезны, чтобы их можно было устранить, отоспавшись в течение одних выходных или даже недельных новогодних каникул — сделать это можно только, наладив регулярный нормальный сон. Более того, радикальное изменение режима может еще ухудшить самочувствие. После долгого сна люди нередко чувствуют вялость, разбитость, упадок сил, и не могут провести время так активно, как планировали.
Кроме того, вернуться к обычному графику после такой «спячки» будет очень сложно.
Для того, чтобы за время праздников по-настоящему хорошо отдохнуть и при этом успеть сделать все, что было задумано, стоит поддерживать режим сна в течение всех каникул. Это не значит, что нужно заводить будильник «как на работу» — важно каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а главное, спать не менее 7-8 часов. При этих условиях, даже если вы будете жить в другом графике, чем в будни, организм сможет достаточно отдохнуть и восстановиться, чтобы затем легко вернуться к привычному распорядку.
Кстати, качество отдыха зависит и от того, как вы проводите время. Например, прогулки и активные игры на свежем воздухе гораздо лучше влияют и на сон, и на здоровье в целом, чем лежание на диване. При этом, если вы чувствуете переутомление, можно поспать днем — только не более 40 минут и не позже 15 часов. Наконец, помните, что даже в праздники употребление алкоголя, тяжелой, острой и сладкой пищи, а также продуктов, содержащих кофеин, лучше прекратить за 4-6 часов до сна.
1 минута
2 января 2023
109 читали