Гипертония - это высокое кровяное давление, распространенное, но серьезное заболевание. Оно может привести к опасным для жизни заболеваниям, например, к сердечному приступу или инсульту.

Основные причины гипертонии - это лишний вес, неправильное питание и нездоровый образ жизни, так что ее можно эффективно профилактировать, а также дополнять лечение диетой и изменением привычек. Это не отменяет лекарств, назначенных врачом.

Классификация гипертонии:

Нормальное артериальное давление - от 120/80 до 129/89

Повышенное нормальное давление от 130/90 до 139/89

Гипертония 1-й степени от 140/90 до 159/99

Гипертония 2-й степени от 160/100 до 179/109

Гипертония 3-й степени от 180/110 и выше

Как помочь себе с помощью рациона питания:

1. Уменьшите потребление сахара и других быстрых углеводов.

Инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови - это важнейший фактор, влияющий на повышение кровяного давления.

2. Увеличьте потребление полезных минералов.

Сюда относятся железо, калий, магний, кальций, цинк, фосфор.

3. Ешьте жирную рыбу, принимайте Омега-3 курсами или на постоянной основе.

Жирная рыба богата незаменимыми омега-3 жирами, которые доказано снижают риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Пейте больше правильного чая.

В нашем случае это улуны и другие зеленые чаи, а также гибискус и боярышник. Все они способствуют снижению кровяного давления.

5. Свежевыжатый свекольный сок.

Пейте его хотя бы иногда - некоторые исследования показали, что свекла, и особенно свежевыжатый свекольный сок способствуют снижению кровяного давления.

Следите за показателями своего здоровья и не откладывайте диaгностику, если появились первые симптомы! Коррекция рациона питания не отменяет посещение врача.

Будьте здоровы в наступающем 2023 году. =)

1 минута

28 декабря 2022