23,4 тыс подписчиков
Фундук или изюм?🌰❌🍇 Нет мы не про сухофрукты😅, а про то, как превратить ягодицы из изюма в упругий и аппетитный орешек🤤 Правильно и без травм🔥 ⠀
Иногда так сильно хочется увидеть результат, что делая упражнения мы даже не замечаем, что качаем совсем не то и не так. С правильной техникой ягодицы прокачаются уже за месяц, а вот с неправильной можно получить «в подарок»:
❌Прокачанные икры, прямую талию или слишком объемные ноги, если вместо ягодиц развиваешь квадрицепс, а вот большая, средняя и малая ягодичные мышцы остаются «в пролёте». ⠀
❌Травмы и проблемы со спиной из-за увеличенной нагрузки и неправильной проработки мышц. ⠀
❌Снижение мышечной массы в случае высокой интенсивности тренировок ⠀
✅Чтобы превратить свою изюминку🍇в упругий орешек: ⠀
☑️Приседайте с широкой постановкой ног. Тянитесь тазом назад, а вставайте за счет ягодиц — вес тела должен быть на пятках и внешней стороне стопы.
☑️Задействуйте большие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер. С помощью отведения таза назад вы сможете максимально растянуть задние мышцы бедра.
☑️Разгибайте бедро в опоре на коленях. Так Вы тренируете бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Именно они «выталкивают» и приподнимают ягодицы. ⠀
Слушать или не слушать нас — выбирать Вам. ⠀
Но стоит понимать - ненужные мышцы потом по щелчку пальца не сдуются: и может потребоваться много времени, чтобы гипетрофированная мышца уменьшилась в размере. ⠀
Хочешь узнать как создать идеальное тело, убрать дряблость на попе и бёдрах? ⠀
Участвуй в курсе 𝐁𝐑𝐀𝐙𝐈𝐋𝐈𝐀𝐍 𝐍𝐔𝐓® brazilian-nut.ru/.../70 и получай эффективные тренировки и профессиональный подход от ТОП тренера 𝐅𝐏𝐀 Будановой Лизы!
Нашли в видео свою ошибку? ⬇️ Пиши «СПАСИБО» ♥️, тренируйся правильно и результат не заставит себя ждать!☺️
1 минута
28 декабря 2022
9685 читали