211,9 тыс подписчиков
Упражнение № 1 «Гусеница», которое полезно при остеохондрозе
😱 Для этого вам потребуется всего лишь кровать!
⠀
Исходное положение: лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати.
⠀
При желании таз можно продвинуть под кровать.
👉🏻 Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног.
⠀
Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь.
Это всего лишь реакция на растяжение.
⠀
При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться.
⠀
✔️ Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить.
⠀
С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного.
Артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.
⠀
И никогда не забывайте: лечиться нужно движением, а не лекарствами!
Около минуты
27 декабря 2022
11,6 тыс читали