Про состояние и физическую организацию на примере мне есть, что ещё сказать (наверно, всегда будет).
Бывало ли такое, что, ложась спать, вдруг вспоминаешь о чём-то важном на завтра и мелькает мысль «хорошо бы не забыть»? И это привет бессонной ночи.
На удержание мысли нужна активность мозга, в частности активность коры, и ей всегда будет сопутствовать физический тонус. Просто в силу пересечения намерения помнить о действии и области управления произвольной деятельностью на одном и том же участке коры.
Держать мысль и держать тонус тела — это одно и то же для мозга.
Поэтому схема такая (может не сработать, конечно же):
• выписать переживания за день, договорить на бумаге диалоги в своей голове;
• выписать задачи на завтра;
• проверить громкость будильника (кто боится проспать, для вас);
• принять тёплый душ/ванну, чтобы часть тонуса снять разогревом и задать организму режим охлаждения, для нервной системы это будет близкое ко сну состояние;
• уже лёжа в кровати приудобить своё положение подушками так, чтобы как можно больше площади тела чувствовало опору и отдавало тонус ещё больше.
В преддверии праздников особенно актуальная схема для управления стрессом (читай тонусом) предновогоднего ажиотажа доделывания дел.
Ваш #реобниматолог
1 минута
27 декабря 2022