3403 подписчика
Программа тренировки на ягодичные:
1. Приседания со штангой — первый подход — разминочный, на 25 повторений, с пустым грифом. Далее 4 подхода по 15 повторений с «рабочим» весом. Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты, спина напряжена, работают только ягодицы.
2. Румынская тяга (работает верх ягодиц) — 4 подхода по 15 повторений.
3. Ягодичный мостик в тренажере Smith — 3 подхода по 15 повторов
4. Жим платформы — 4 подхода по 15 повторений.
Постановка ног — высоко на платформе, уже ширины плеч. При опускании платформы необходимо делать прогиб в пояснице. При толкании упор делается в пятки, поясница должна быть плотно прижата к спинке тренажера.
5. Разведение ног в тренажере (работает внешняя часть ягодиц) — выполните 4 подхода по 15 повторов с задержкой в 2-3 секунды в пиковый момент.
6. Гиперэкстензия — 3 подхода по 15 повторений.
Около минуты
27 декабря 2022
744 читали