751 подписчик
⭕ Боль и дискомфорт в плечах могут стать серьёзным барьером на пути к регулярной практике.
Но заниматься с такой проблемой можно и нужно. Главное - соблюдать рекомендации.
🔻Импиджмент-синдром плечевого сустава (ПС)
🔻Синдром грудного выхода
🔻Артириты и артрозы ПС
🔻Дисплазия ПС
Важно:
☝️ В период острой боли полностью исключите упражнения с нагрузкой на плечевой пояс.
Это занятия с отягощениями в руках, упоры, амплитудные и рывковые движения рук.
Но не отказывайтесь совсем от движения.
✅ Выберите ту активность, где руки минимально задействованы. Например, ходьба или #упражнения для туловища и ног, в которых руки можно располагать на груди, на поясе или оставить их на полу (если это положение лёжа).
✅ Постепенно возвращайте упражнения для рук в свою тренировку, но выполняйте их СТРОГО В ЗОНЕ КОМФОРТА.
❗️Будьте внимательны к исходным положениям, в которых уже требуется хорошая амплитуда плеча:
- в положении лёжа на боку не стоит класть больную руку под голову, лучше используйте подушечку.
✅ Обратите внимание на инструкции по организации плечевого пояса. Следуйте им: это ускорит #восстановление , поможет избежать травм и преждевременного износа.
Примеры таких инструкций:
🔸Движение рук сопровождайте вращением лопаток и ключиц.
Так вы сможете равномерно распределить нагрузку по всем суставам плечевого пояса и разгрузить сам плечевой #сустав
🔸Позвольте вашим трапециям растаять.
Перенапряжённые плечи на старте уже искажают здоровую биомеханику плеча и затрудняют организацию движения лопаток. Осознавайте это напряжение и отпускайте его через образы и микродвижения.
🔸Представьте, что ваши руки растут из таза.
Вовлекая в работу длинные мышечные цепи, связывающие руки с тазом, мы увеличиваем силу рук и обеспечиваем безопасность плечевому суставу.
🤗 Следуйте эти рекомендациям, и тренируйтесь с удовольствием без боли и напряжения
1 минута
27 декабря 2022