394 подписчика
А КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ВОРКАУТЕРЫ ?
Воркаут . Спорт который доступен всем ведь для него нужна только спортивная площадка . Цель этого спорта развитие своего тела и мобильность . Базавыми упражнениями в воркауте считают подтягивания , отжимания и брусья . Также в этом спорте все стремятся выполнять различные трюки на выше перечисленных снарядах .
СЕЙЧАС Я РАСКАЖУ КАК ТРЕНИРУЮТСЯ ВОРКАУТЕРЫ . ТРЕНИРОВКА БАЗЫ ВОРКАУТ .
1 . РАЗМИНКА
Можно сделать простые разагревающие упражнения , для того чтобы подготовить мышцы к тренировке .
2 . ТРЕНИРОВКА
( Спина , руки , грудь )
Выходы на две или на одну 2*2-6
Подтягивания широким хватом 2*8-12
Подтягивания узким хватом 2*8-12
Подтягивания обратным хватом 2*4-8
Отжимания на брусьях 4*8-12
Отжимания 4*10-15
( Плечи )
Отжимания в стойке на руках ( можно у стены ) 2*4-8
Отжимания в накате 2*6-10
( Пресс )
Подъём ног к перекладине 2*6-12
Скручивания 2*8-12
Удержание уголка 1*5-15 секунд
Около минуты
27 декабря 2022